[...] Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Rok temu, aktualny ciągle trwa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Chudnięcia, szczupły typ budowy Stan zdrowia Bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Brak PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych [...]
[...] sposób myślenia na split. tak siedze i przchodzi mi przez myśl eksperyment żeby spróbowac trening masowy serie łącozne / tristey . super serie z deficytem kalorycznym bez HIITU i Aerobów przez 4 tygodnie , sam nie wiem. co do utrzymywania LBM aż10 czynników ? dieta + typ budowy + geny więcej nie znam chyba że rozmienianie na drobne wchodzi w gre.
Typ budowy: nie mam pojęcia, z zachowania co inne, z budowy niby co inne. Dlatego powiem, że zawsze byłem szczupły, ale udało sie doprowadzić do 73kg, ale trochę tłuszczu się dostało do brzucha. Staż: 2 lata Wg programu: W - 3,4g/kg masy ciała, ogólem 252g B - 2,0g/kg masy ciała, ogółem 146g T - 1,3g/kg masy ciała, ogółem 94g Zmieniony przez - [...]
[...] wyszło ok 3030 i od tej wartości obcinam kalorie. Wydaje mi się, że trochę za wysoko masz wyliczone zero kaloryczne. Wartości jakie przyjmowałem były po środku widełek a typ ciała określiłem jako mezomorfik. Pozdrawiam Zmieniony przez - Sanczo.PS w dniu 2020-08-25 00:45:48 Zmieniony przez - Sanczo.PS w dniu 2020-08-25 00:51:12 Hej :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do ćwiczeń z ciężarami. Niestety nie potrafię obliczyć swojego zapotrzebowania kalorycznego. Znalazłem rozbudowany i dokładny wzór, ale musiałbym najpierw określić swój typ budowy ciała, a ona, oczywiście, nie podpada pod żaden ze standardów. Znalazłem u siebie cechy każdego z trzech typów. Może mi ktoś podać dokładny wzór na obliczenie [...]
[...] dla tego dobrze jest utrudniac sobie cwiczenia np podnoszac wybuchowo,dokladac ciezar, zmieniac ustawienie ciala no i dluzej odpoczywac ... ksiazka nie jest idealna na kazdy typ budowy ciala z drugiej strony ,kondycja procentuje jak i rozciaganie... tak czesto zapominane podstawy ktore zapewniaja dobry rozwój mięśni niestety od dupy strony ,ale [...]
A czasami przyda sie też świadomosć genetyki i typu budowy ciała... Choćbym nie wiem jakie ćwiczenia na brzuch robiła nie będę miała takiego jak Tsu - nie ten typ budowy.
[...] a duzo sytuacji bylo, brzuch caly tluszcz mi idzie w niego i w biodra :P ale 90% to w brzuch ektomorficzna - rece - chude ( kosci i malo miesa:)) no i niewiem pod jaki typ budowy podchodze bo z tego co napisalem to gora ektomorfik srodek endomorfik a dol mezomorfik i mam dylemat jak by mi ktos mogl odpowiedziec na to pytanie bym byl bardzo [...]
[...] podbicie testosteronu, redukcja + psycha (najważniejsze) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 35% +- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia, endo 13. STAN ZDROWIA: serducho powiekszone, dna moczanowa 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: obydwa brak. 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po samych zdjęciach ciężko okreslic typ budowy, wypadałoby zrobić pomiary antropometryczne tylko 2 mi dzialaja, po ktorych nie jestem w stanie okreslic budowy :-)
witam cały czasz śledziłem bloga z ukrycia hrhr czas dać znać Widzę mamy ten sam typ budowy ( wiem co to znaczy rzucić parę kilo heh ) i tylko bo reszta jak narazie dla mnie nie do zdobycia wymiary i wyniki siłowe bardzo dobre. Czuje że warto będzie czekać na foty do maja będzie na co popatrzeć heh widać konsekwentnie dążysz do celu efekt [...]
Właśnie Dziękuj Bogu że jesteś mezzo , bo to najlepszy typ budowy . Jesteś na dobrej drodze ,kilka detali możesz dopracować o których było wspominane wcześniej ale ogólnie jest OK.
sugerowanie sie typem budowy ciala to chyba jedno z najwiekszym nieporozumien w tym sporcie Bo to teoria książkowa która niekoniecznie ma pokrycie w praktyce. Druga sprawa-typ budowy może się zmienić na przestrzeni miesięcy czy lat. Za dużo jest tutaj zmiennych ,by móc kogoś przyporządkować do danej grupy.
[...] min. orbitrek) + kazdorazowo sauna + odpowiednia dieta. Celullit troszke sie zmniejszyl, ale uda wcale nie schudły, a wrecz mam wrazenie, ze zrobily sie masywniejsze..Jestem typowa gruszka (typ budowy) i dolna partie ciala zawsze byly dla mnie problematyczne. Jestem zniechecona i rozczarowana.. wiek/wzrost 32/163 waga 59kg odwod uda 56cm [...]
Witam wszystkich serdecznie. Zacznę od tego, że przeczytałem ponad 600 stron postów powiązanych z niniejszym tematem (po tym nawale przeczytanych wypowiedzi momentami czuję się jakbym Was wszystkich już znał ;P) i niemal zdecydowałem się na wypróbowanie proponowanego schematu żywieniowego. Wciąż jednak męczy mnie parę podstawowych pytań i mam [...]
[...] hm tak na szybko przeczytałem i widze że z kasą u ciebie cienko ... sniadanie daj może płatki owsiane +mleko +jaja -- chleb odpuść daj jako posiłek w szkole z szynką + orzechy laskowe :D przedtreningiem ryz +miecho z kuraka po jakiś banan /carbo /lub jakiś gainier (zależy jaki typ budowy ) na wieczór daj jakiś shake z białkiem albo twaróg :D
co to ma znaczyć nie wyśle Ci mięsa we wtorek zrobie pomiary bo Marshalowi spadło i zazdroszcze i też tak chce chociaż ja poprostu taki mam typ budowy że pas mam duży Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-06 18:46:46 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-06 18:47:07